練習日記

練習日記。 Week 4Sneaky Zone4 でケイデンス90 を3分Zone3 でケイデンス60 を1分レスト 1分を 8セット。 ただし最後のセットだけ全力20秒が出てきます。この sneaky ってのは「騙し討ち」みたいな意味です...

練習日記。 月曜日。夜 スイム 1500m。前日の 150分ワークアウトの疲労で全く泳げず。1500mが精いっぱい。 火曜日。夜 帰宅ラン 12km。雨予報だったのでグローブとアームウォーマーを用意してましたが雨降らず。ラッキーでした。 水...

月曜日。朝 Zwiftローラー 30分。前日 SST Long で潰れたので本日は完全レストのつもりが、朝早く目覚めてしまい二度寝できず、何となくフリーで Zwift 30分漕いでおきました。TSS 13 とほぼ練習効果ないですが、朝から汗...

練習日記。 Week 4Purple Unicorn Build Me Up には Red, Orange, Yellow, Purple と 4種の Unicorn系ワークアウトがありますが、今回の Purple は一番 TSS が大きく...

練習日記。 Week 2Orange Unicorn まだウイルス性胃腸炎の影響が残っていて胃が本調子じゃないし、昨夜の Zwiftワークアウトがかなりシンドく感じたし、今朝スローペースながら60分走ったし、1日家族と外出してそれなりに歩き...

練習日記。 月曜日。朝 Zwiftローラー50分。Gran Fondo の Low-Cadence Intervals。エアロバーが壊れているのでブラケットや下ハン握ってました。いつもエアロポジションばかり練習しているからかパワーを上げにく...

練習日記。 月曜日。ローラー 50分。Gran Fondo の Endurance Free Ride。パワーもケイデンスも指定がなく、名前の通りフリーライド。前日バイクとランで TSS 138と高めだったので、疲労抜きに丁度良かったです。...

2日前の午後から体調を崩し寝込んでたがやっと回復。で、朝から Zwift でワークアウト。Week 0 で出てきた Halvfems がまた出てきたのでチョイスしました。 Week 2Halvfems Week 0 の時と同じ内容のはずなの...

練習日記。 Week 2What Goes Up, Must Come Down 朝Zwift。一昨日の筋トレによる筋肉痛がピークを迎えてる最中、パワー系のワークアウトです。キツイ。だがやるしかない。 5min @ 100rpm, 100%...

練習日記。 Week 1Pedaling Drills 今日のZwift のワークアウトはパワー強化ではなくペダリングスキルの改善でした。 これすごく苦手。片脚のみのペダリングでは0時位置でガッコンってなります。特に右が下手。 気持ちいつも...