練習日記 Zwift – Build Me Up – Potpourri
練習日記。
Week 7Potpourri
まだハセツネ30Kのダメージが両太ももの外側に残ってますが、Build Me Up 再開。
Potpourri って何だと思ったら、ポプリのことでした。容器に花弁とか果物の皮と...
練習日記
練習日記 
練習日記 登山トレーニング：いろは坂~男体山
いろは坂って徒歩で入れるのご存じでした？私は知りませんでした。知ったからには走りたい、そしてそのまま百名山である男体山を登りたい！
という事で、秋の平日に日光の第二いろは坂ラン→男体山登山→第一いろは坂ラン、を6時間40分かけて楽し...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Kirizuma
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Week 7Kirizuma
朝Zwift。
このワークアウトの名前は、屋根の切妻の形から取ったそうです。Zone3→4→3と、エフォートの中心が一番高出力です。
ウォームアップの段階でもう脚が動かない...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Giza
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Week 7Giza
Giza は、エジプトのギザにあるピラミッドを表してます。ワークアウトのビジュアルを見ると確かにそんな形をしています。
メインは FTP 90%くらいを 8分 x5。
3本目がケイ...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Spaded Sweetie
練習日記。
Week 7Spaded Sweetie
2200m泳いで帰宅して食事摂って2時間経ってからスタート。
もうウォームアップから脚が疲れててあまり動かない。半分くらいまでは頑張ろうと自分を奮い立たせます。
...
練習日記 Zwift – Build Me Up – LOX
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Week 7LOX
今日は VO2maxを鍛えるワークアウトです。
LOX は Liquid Oxygen、つまり液体酸素のことだそうです。まあよく分かりませんが。
とにかく3min @ 105rpm,...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Attack!
練習日記。
Week 6Attack!集団を一気に突き放して逃げるのを想定したワークアウトです。正に Attack。トライアスロンではあまり使う場面ありませんが。
ケイデンスを30秒一気に上げて、そこからそこそこ高い出力を10...
練習日記 Zwift – Build Me Up – HWBTWTDWH
練習日記。
Week 6HWBTWTDWH
6週目のワークアウトの中で一番長く、またTSSが一番高い。今週の最難関です。
HWBTWTDWH は、Hard Work Beats Talent When Talent Do...
練習日記 Zwift – Build Me Up – C.A.
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Week 6C.A.
朝早く起きてZwift。
仕事の後に会社のラン練習会があるので夜はローラー漕げません。でも今週から Build Me Up が週5なので、朝やるしかない。
C.A. というのは C...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Uphill Battle
練習日記。
Week 6Uphill Battle
朝 Zwift。
Uphillというだけあり、ダンシングを要求されます。でも当時使用していたのがミノウラV130という古い固定ローラーで、全くダンシング仕様になっておら...