練習日記。
Week7
Cucumber
以前 Build Me Up をやり切ったのですが、疲労のためにこの Cucumber をスキップしてしまいました。
Build Me Up のワークアウトを全制覇したい！と思い、単発で挑戦しました。
ワークアウトの説明にはこう書かれてます。
This workout improves your ability to deal with lactate and stay cool under pressure, AKA “Cool as cucumber.”
Cucumber、つまりキュウリ。
いや意味が分からないんですけど。まあいいや。
基本的には、Z3～Z4 の負荷を 10分 を 4セット、5セット目だけ 15分、です。
メインに入る前に75秒の短時間高負荷があり、1セット目はそこからリカバリーしながら頑張ります。
2セット目は 75rpm指定。Z3でもこの低ケイデンスは脚を削られます。
3セット目は 3分割されていて、真ん中の 3:20が 105rpm指定です。心肺に負荷がかかります。
3セット目後のリカバリーには途中75秒の高負荷が出てきます。いやらしい。
4セット目は前半 5分が Z4。負荷が上がるけど脱落しないよう集中！
後半 5分の Z3は 1~3セットの Z3より少しだけ負荷が下がります。とは言えラクではありません。
最後の5セット目は15分。Z4を2:30→Z3を2:30 を3回繰り返し。
そしてそのまま計75秒の高負荷のアタックで終了です。
15分と長い上にリカバリーが全くなくアタックに入るので猛烈にキツイ！
でも強い気持ちを持って乗り切りました！
各セット間のリカバリーも Z2 なのでずっとプレッシャーがかかっており、かなりハードなワークアウトでした。
さすが 90分で 115TSS 稼げるだけのことはある。
Build Me Up に取り組んだ時の記事はこちらです。
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