Zwiftプランの Build Me Up をやり切ってみた

練習日記

海外Ironman・国内4大ロング全完走の管理人がお届けします

Zwift の Build Me Up を 10週間でセットしてやりきった時の感想です。参考になれば。

※本来なら 12週で 3つのフェーズの構成になるようです。
1フェーズ内で 1、2、3週とどんどんハードになって 4週目がイージー。
いわゆるピリオダイゼーションですね。

私の当時の体力レベルは以下のとおり。

  • 1年半前に宮古ストロングマンで総合で上位 20%後半
  • 1年前にもてぎ7時間エンデューロでエイジで上位 10%後半
  • 直前の勝田マラソンでサブ4失敗
  • トライアスロンの3種の中ではバイクが一番成績が良い

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自称中級者にオススメ

まずはやってみて感じたことを。

自分は中級者と思っていたが全てはこなせず。
まあトライアスリートはスイムとランにも時間と体力を割かれますからね。
とにかく確実に強くなれたので、私のような自称中級者にオススメ!

あとできれば 12週にしましょう。
私のように 10週にすると、8週目のレスト週がスキップされてしまいます。

※以前はトレーニング期間を12週から変更できたのですが、現在は12週で固定のようです。

Builder Me Up 概要

前述のとおり、Build Me Up は 3つのフェーズに分かれてます。
私の場合は下記のようになりました。
なおランとスイムの練習もしてましたが、この Build Me Up の疲労で高負荷練習はほとんどできず。

Phase1: Week 0-4

Week 0-1: マラソン完走後 5日だけど余裕。
Week 2-3: 後半疲労で免疫が下がり風邪ひいたりヘルペス出たり。
Week 4: レスト週で復活。

Phase2: Week 5-8

Week 5: レスト週のあとだからこなせた。体力アップを実感。
Week 6-7: 週5回になりハードに。Week7 の5つ目はこなせず。
Week 8: 週末のハセツネ30Kの調整のため 2/4 +α だけワークアウト消化。本来ならここはレスト週。

Phase3: Week 9-10

Week 9: ハセツネ30Kのダメージが酷くて 1/4だけ消化。
Week 10: 前週休んだこともあり 4/5消化できた。頑張れば 5つ目もいけたがラン練習もしたかったのでスキップ。これで完了。

(次頁へ続く)

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