Zwift – Build Me Up –Aspire

練習日記

海外Ironman・国内4大ロング全完走の管理人がお届けします

練習日記。

Week10
Aspire

説明にはこう書かれてます。

One of the hardest workouts in this plan.

TSS 136 は Build Me Up の中で最高値です。まさに最凶。
※当時は TSS 136でしたが現在は 151 となってます。でも内容は一緒。実は昔の136は正しくなかった?

メインは 4セットもあります。セット間は 5分のレスト。

1セット目
2分 @100rpm, 105%FTP,
2分 @85rpm, 88%FTP
を 5本。
このケイデンスと出力で 2分は長い…。
これ自体は何とかこなせるが、かなり脚が削られます。

2セット目
ハード1.5分、イージー2.5分 と若干ラクな配分です。
でももう相当キツくて 3本目からターゲットの出力に届かなくなりました。

3セット目
1分、3分 と更に配分がラクになります。
と思いきや、1分の方は重いギアで 70rpm。
ダンシングせよ、とメッセージが出ますが、私のローラーなダンシング仕様ではありません。
でも膝を壊したくないので、最初の 3踏みくらいだけスタンディングで後はTTポジション。
1、2セット目より心肺はラクですが、こんな重いのを回し続けられるはずもなく、MORE POWER! と怒られないよう食らいつくのが精いっぱい。

最後の 4セット目
1分 @100rpm, 115%FTP,
1分 @85rpm, 55%FTP
を 5本。
ターゲットの出力はキープできないものの、思ったより頑張れました。
2、3セット目でヘタってしまったのは心理的な壁なんでしょうね。

強くなりたい。

ともあれ、これで Build Me Up はおしまい!

Tenacity というこれまた2時間のワークアウトが残ってますが、ランの練習もやらないといけないのでスキップ。
自分の時間と体力を3種目にどう振り分けるのか。それがトライアスロンです。

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