練習日記。
月曜日。
朝ラン 6km。
前週土日のバイク連の疲れがありましたが、始業までに時間あるし、仕事前に運動すると頭の回転があがるので走っておきました。
火曜日。
朝Zwiftローラー 50分、夜スイム2500m。
仕事前に Amazonプライムビデオで鬼滅の刃を観ながらローラー。戦闘シーンはつられて気持ちが高ぶってケイデンスも上がります。
仕事後はプールへ。メインは 25easy-25hard x10。短距離で高強度のもたまにはやらないと。
泳ぎ終わってロッカーに移動中に、後ろからトライアスロンやってるんですか？と声を掛けられました。背中がトライスーツ焼けしてるからですかね。
こうやって声を掛けられるのは嬉しいもんです。
水曜日。
朝Zwiftローラー60分。
朝から高強度ワークアウトで有名な The McCarthy Special に挑戦。
FTP 100%、112%、125%、を 3分ずつ連続を1セット。これを 3セット。
Gran Fondo でロングライド力は伸びたけれど、こういうハイパワー系は伸びてませんね。
そもそもこのワークアウトの難易度が高いだけかも。
木曜日。
朝Zwiftローラー45分、午後観光ラン13km。
今日は午前中自宅勤務してそこから宮城へ移動し、翌朝から会社のボランティアで外仕事。
結構早起きしたけれど、午後出発の準備に追われてローラー45分しか回せませんでした。
昼に新幹線に飛び乗り、車内で弁当食べて昼寝しているうちに仙台へ到着。
事前準備をきっちりしていたので、スムーズに準備をして観光ラン開始。
仙台駅→青葉城址→瑞鳳殿→国際センター駅→大崎八幡宮→龍寶寺→駒の湯(銭湯)、と、天気にも恵まれて楽しく走り回ることができました。
写真撮りながら = 小休止を入れながらのランだったのでさほどダメージは無し。
なお、観光ラン・旅ランの準備については記事を書いてます。
チェックリストにでも使っていただければ。
この後、仙台駅で美味しい牛タン定食をいただき、高速バスでホテルへ移動。翌朝のランニングルートを調べたりして就寝。
金曜日。
朝ラン6km。
ホテルの近くの土手沿いを往復。前日は朝ローラー、午前仕事、新幹線移動、午後ラン、夜高速バス移動、とそれなりに疲れが溜まっており、またこの後に屋外作業が控えているので、ゆっくり目に走っておきました。
ホテルに戻って風呂、朝食、で雨の中 数時間ボランティア作業、サクっと温泉入って新幹線で帰宅。
土曜日。
スイム1600m。
朝起きたら背中がバキバキ。昨日の慣れない屋外作業の影響です。
夕方になってようやく体が動かせそうになったのでプールへ。でも泳ぎ始めたら呼吸が苦しい。
ゆっくり泳いでその後のサウナと水風呂の交代浴で回復に努めました。
日曜日。
朝Zwiftローラー20分→ラン12km、夕方ラン10km。
朝、ジロ・デ・イタリアのダイジェストを観ながらローラー。
程なくゴンゴン衝撃が出始めて何だろうと思いつつそのまま漕いでたら、パンッ！と破裂音。タイヤがパンクしてしまいました。
ローラーのタイヤを変えてまだ8ヶ月、先日チューブ交換したばかりなのに…。
失意のまま、家族がいるショッピングモールまで12kmラン。
途中1kmだけスピードアップ。後はジョグペース。
家族に合流してランチとって車で帰ってからジョグ10km。
先日 Twitterで教えてもらった、走ってもズレないイヤホン ソニー NW-WS623 を購入したのを試しに装着。
確かに全然ズレない！ そしてカナル型で外の音をシャットアウト！
正に自分が求めていたものでした。
今週は 10時間練習に10分届かず。TSS も 573にとどまりました。
まあ、1泊2日で外仕事しに行ったり、ローラータイヤがバーストしたりした中で、それなりに頑張りました。
来週も怪我に気をつけて頑張ろう。
皆生まであと6週間。
翌週の練習日記はコチラ。
前週の練習日記はコチラ。
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