Zwift Gran Fondo がかなりハード

練習日記。

月曜日。
夜スイム 1500m。
前日の 150分ワークアウトの疲労で全く泳げず。1500mが精いっぱい。

火曜日。
夜帰宅ラン 12km。
雨予報だったのでグローブとアームウォーマーを用意してましたが雨降らず。ラッキーでした。

水曜日。
朝スロージョグ 4km。
夜 Zwiftローラー 50分。

朝、家庭の事情であまり時間が取れず 4kmだけゆっくりラン。気持ちよかったです。

夜は Gran Fondo の 10x1min MAP (Max Aerobic)。
Zone5を 1分 x10本ですが、レストを 3分挟むのでそこまでハードではありませんでした。

木曜日。
夜スイム 3000m。
1000m泳いでから 200TT、
2500m泳いでから 400TT、
クールダウン 100m。

最近 Gran Fondo で体力をもってかれてスイムは低強度ばかりでしたが、クリティカルスイムスピードを算出するために、200mのTT、400mのTTを敢行。
200TT の後にプールが混んでしまったため、400TTまでに 1300mも泳いでしまった。
なので 400TT のタイムは散々でしたが、とりあえずこれを基準にします。

金曜日。
夜帰宅ラン14km。
浅草寺に寄り道。外国人観光客がかなり多く賑わってました。これで日本経済盛り上がって欲しいですね。
右脚の怪我は最初違和感があるけれど数キロ走ると気にならなくなります。
これが正しいのかはよく分からない。

土曜日。
昼 Zwift 120分。
Gran Fondo の The Long Ride – Intervals & Progressive SST。
睡眠は朝の二度寝と昼寝も足して8時間と十分。3時間のワークアウトなので補給用に粉飴ドリンクも作って挑戦。
最初に Zone4 のインターバル x10本。そこから Zone2 メインになります。

ここで Amazonプライムビデオで「Coda あいのうた」を鑑賞。ろう者の両親・兄を持つ健常者の妹の話です。
ろう者を聖人化してないのが良い。両親が下ネタをかましまくり。
ろう者の苦労、ろう者を支えなければならない普通の女の子の苦悩。
いやーとても良い映画でした。さすがアカデミー作品賞受賞作！
ろう者役の方々は本当にろう者らしい。

Bitly

なお、Zone2 25分の 3つ目の途中で、ツラい→ダンシング→脚が痙攣→10秒休憩→TTポジション、を何度か繰り返して限界を迎えて 2時間で終了。完走ならず。

後でネット調べたのですが、The Long Ride – Intervals & Progressive SST をやったという話が見つかりません。
これそもそも挑戦する人がほとんどいないのでは。。。
それくらい長くてハードなワークアウトでした。

日曜日。
夕方帰宅ラン 16km。
家族で森林公園で自転車ライド。
といってもママチャリだし娘と一緒だしトレーニングにはならない。

てのは分かってたので、帰りは妻に運転を任せて1人帰宅ラン。
ちょうど太陽を背に受けながら走る時間が長く、影を見ながらフォームチェック。

左腕を引くときは腕が後ろに回る。
右腕を引くときは左腕ほど後ろには回らない。
右足の着地位置が前目で体が左に開いているのか、
右腕の引きが不十分なのか、
ということを考えながら少しフォームをいじってました。
前日の Zwiftの疲労のためスピードは出ませんでしたが、貴重な時間でした。

そろそろ Gran Fondo のロングワークアウトがキツくて完走できたりできなかったり。
その影響で他のショートワークアウトをする余裕も無くなり、計画に間に合わなくなってきてます。

もちろん練習は頑張りますが、目的(レース) と手段(Zwift の Gran Fondo) を履き違えぬよう、あまりGran Fondo 完遂に固執せず、バランスよく3種目を練習していこうと思います！

皆生まであと12週間。

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