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練習日記。Week 7GizaGiza は、エジプトのギザにあるピラミッドを表してます。ワークアウトのビジュアルを見ると確かにそんな形をしています。メインは FTP 90%くらいを 8分 x5。3本目がケイデンス100で少しキツかったですが...

練習日記。Week 7Spaded Sweetie2200m泳いで帰宅して食事摂って2時間経ってからスタート。もうウォームアップから脚が疲れててあまり動かない。半分くらいまでは頑張ろうと自分を奮い立たせます。まずケイデンス115で、FTP1...

練習日記。Week 7LOX今日は VO2maxを鍛えるワークアウトです。LOX は Liquid Oxygen、つまり液体酸素のことだそうです。まあよく分かりませんが。とにかく3min @ 105rpm, 115% FTP x5セットはキ...

練習日記。Week 6Attack!集団を一気に突き放して逃げるのを想定したワークアウトです。正に Attack。トライアスロンではあまり使う場面ありませんが。ケイデンスを30秒一気に上げて、そこからそこそこ高い出力を10分キープ、を 3セ...

練習日記。Week 6HWBTWTDWH6週目のワークアウトの中で一番長く、またTSSが一番高い。今週の最難関です。HWBTWTDWH は、Hard Work Beats Talent When Talent Doesn't Work Ha...

練習日記。Week 6C.A.朝早く起きてZwift。仕事の後に会社のラン練習会があるので夜はローラー漕げません。でも今週から Build Me Up が週5なので、朝やるしかない。C.A. というのは Cadence Adjustment...

練習日記。Week 6Uphill Battle朝 Zwift。Uphillというだけあり、ダンシングを要求されます。でも当時使用していたのがミノウラV130という古い固定ローラーで、全くダンシング仕様になっておらず、そんな事をしたらフレー...

練習日記。Week 615.9BUILD ME UP! も Week 6 になりましたが、遂にワークアウトが週に5回になりました。トライアスリートとしては、これに加えてスイムとランの練習があります。睡眠時間を削ることになり回復が追いつかずに...

練習日記。Week 5Method一昨日 95分の高負荷ワークアウトだったのに、これも90分。Zwiftのワークアウトが段々とハードになってきました。私には最初からハードですけど。ただ、内容は一昨日の Escalation ほどではありませ...

練習日記。Week 5EscalationZwiftの今週のボス的メニュー。FTP近辺でしっかり練習させて最後に FTP 150%の強度で 30-30 x5 を 2セット。タバタプロトコルよりはキツくない！と自分に言い聞かせてやり切りました...