練習日記。
月曜日。
朝 Zwiftローラー 2時間40分。
Gran Fondo の The Long Ride – 6x20min Tempo。
ウォームアップで Zone4の2分があり、その後は Zone2を20分 → Zone1を10分、を6セット。
5セット終了時にランチタイムとなり時間切れで終了となりました。
ただ結構脚は売り切れ気味だったので、6セット目もやり切れたかは微妙でした。
低負荷のため集中力はあまり必要ではなかったので、裏で Amazonプライムビデオで「アメリカン・スナイパー」を鑑賞。
前情報ゼロで観たのですが、最後の最後で実在した人の話ということが判りました。
ザルカウィとか実名出しちゃうし、そこまでドラマチックな展開はないし、でも PTSDとか負傷した退役軍人の話とかリアリティはあるし、と思って観てましたが、なるほど。
そしてスタッフロールが始まったら監督・クリントイーストウッドが流れてきました。なるほど。
火曜日。
夜ジョグ 8km。
昨日のワークアウトが超ハードだった割には走れました。
ただもちろんダメージは残っており、その影響か少し喘息が出てしまいました。
右脚の故障の影響はほぼ無し。嬉しいです。
水曜日。
GWの特別感を出したくて、独りトライアスロン大会。
スイムから始めたかったのですが、プール開館時間の関係で3番目に回しました。
当然優勝です！
#1 Zwiftローラー 40km (84分)
#2 ジョグ 10km
#3 スイム@プール 1500m
まず Gran Fondo の Steady & Surges。
Zone2、3、4 とコロコロ変わるのですが、そこに 10秒の Zone 6 が12回入ります。これが脚を削ってきます。
ぐっと耐えてワークアウト完了。
その時点で 26.8km 進んでいたので、これが 40km になるまで Zone1-2の強度で漕ぎました。
次にジョグ 10km。
Zwiftで既に結構疲れていて全然スピード出ず。キロ5分台が出たのはうち 3kmだけでした。
スイムの準備を全くしてなかったので出発に時間がかかってしまいましたが、クロスバイクで 3.5km先にあるプールへ移動。
そしてスイム開始。
と言ってももうスピードを上げる力は残っておらず、でもフォームが崩れないよう集中し、何とかノンストップで 1500m泳ぎました。
木曜日。
夕方 ジョグ 6km。
昨日の3種目練習のダメージが残っており、特に故障が治りかけていた右脚がまたヤバい感じになってきてしまったので、低負荷短時間のランとなりました。
金曜日。
朝 ジョグ 3km x2。
夜 Zwiftローラー 52分。
隣町のイベントの整理券を取りに 3km をジョグで往復。
好天でとても気持ちよかったです。
夜は Gran Fondo の 5x3min Progressive MAP (Max Aerobic)。
強度が少しずつ上がっていく正に progressive なインターバル。
ラスト 5本目は凶悪でFTP125%を3分。心肺ツラ過ぎて半分くらいブラケット握ってしまったけど気合でやり切りました。
土曜日。
夜 Zwiftローラー 55分。
Gran Fondo の Endurance Free Ride。
PTO European Open の動画をちょこちょこ飛ばしつつ鑑賞しながらローラー回してました。
優勝はマックス・ニューマン。実はこの選手を初めて知りました。
この豪華なメンバーで優勝する実力があるということは、今後は何度も名前を聞くことがありそうです。
日曜日。
午後 スイム 2500m。
この日は朝イチから妻と映画館へ出かけて RRR を鑑賞。
たくさん笑ってたくさん泣きました。3時間という長編なのに全然長さを感じさせない、本当にものすごい映画でした。
マイベスト映画に加わりました。
映画の衝撃が凄すぎてすぐに体を動かす気になれず、ランチ取って妻の買物に付き合った後にようやくプールへ移動。
GW最終日かつ雨ということで空いており、独占できるレーンがあったので、メインは 200mを240秒サイクルで 5本。 良い練習ができました。
今週は TSS も 632 と今シーズンで最高値。
マラソンの故障もほとんど癒えて、しばらくは仕事の山も無さそうだし、更に練習が積めそうです。
皆生まであと10週間。
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前週の練習日記はコチラ。
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