練習日記。 Week 7Spaded Sweetie 2200m泳いで帰宅して食事摂って2時間経ってからスタート。 もうウォームアップから脚が疲れててあまり動かない。半分くらいまでは頑張ろうと自分を奮い立たせます。 ...

練習日記。 Week 7LOX 今日は VO2maxを鍛えるワークアウトです。 LOX は Liquid Oxygen、つまり液体酸素のことだそうです。まあよく分かりませんが。 とにかく3min @ 105rpm,...

練習日記。 Week 6Attack!集団を一気に突き放して逃げるのを想定したワークアウトです。正に Attack。トライアスロンではあまり使う場面ありませんが。 ケイデンスを30秒一気に上げて、そこからそこそこ高い出力を10...

練習日記。 Week 6HWBTWTDWH 6週目のワークアウトの中で一番長く、またTSSが一番高い。今週の最難関です。 HWBTWTDWH は、Hard Work Beats Talent When Talent Do...

練習日記。 Week 6C.A. 朝早く起きてZwift。 仕事の後に会社のラン練習会があるので夜はローラー漕げません。でも今週から Build Me Up が週5なので、朝やるしかない。 C.A. というのは C...

練習日記。 Week 6Uphill Battle 朝 Zwift。 Uphillというだけあり、ダンシングを要求されます。でも当時使用していたのがミノウラV130という古い固定ローラーで、全くダンシング仕様になっておら...

練習日記。 Week 615.9 BUILD ME UP! も Week 6 になりましたが、遂にワークアウトが週に5回になりました。 トライアスリートとしては、これに加えてスイムとランの練習があります。 睡眠時間...

練習日記。 Week 5Method 一昨日 95分の高負荷ワークアウトだったのに、これも90分。Zwiftのワークアウトが段々とハードになってきました。私には最初からハードですけど。 ただ、内容は一昨日の Escala...

練習日記。 Week 5Escalation Zwiftの今週のボス的メニュー。 FTP近辺でしっかり練習させて最後に FTP 150%の強度で 30-30 x5 を 2セット。 タバタプロトコルよりはキツくない！...

練習日記。 Week 5Tine Tine とはフォークの三又になっている先端のこと。ワークアウトのメインが 90秒 ramp up → 90秒 ramp down で形が似ているからそう名付けたそうです。Zwiftのワークア...