いろは坂って徒歩で入れるのご存じでした？私は知りませんでした。知ったからには走りたい、そしてそのまま百名山である男体山を登りたい！ という事で、秋の平日に日光の第二いろは坂ラン→男体山登山→第一いろは坂ラン、を6時間40分かけて楽しんできま...

練習日記。 Week 7Kirizuma 朝Zwift。 このワークアウトの名前は、屋根の切妻の形から取ったそうです。Zone3→4→3と、エフォートの中心が一番高出力です。 ウォームアップの段階でもう脚が動かないわ心肺はキツイわで、今日は...

練習日記。 Week 7Giza Giza は、エジプトのギザにあるピラミッドを表してます。ワークアウトのビジュアルを見ると確かにそんな形をしています。 メインは FTP 90%くらいを 8分 x5。 3本目がケイデンス100で少しキツかっ...

練習日記。 Week 7Spaded Sweetie 2200m泳いで帰宅して食事摂って2時間経ってからスタート。 もうウォームアップから脚が疲れててあまり動かない。半分くらいまでは頑張ろうと自分を奮い立たせます。 まずケイデンス115で、...

練習日記。 Week 7LOX 今日は VO2maxを鍛えるワークアウトです。 LOX は Liquid Oxygen、つまり液体酸素のことだそうです。まあよく分かりませんが。 とにかく3min @ 105rpm, 115% FTP x5セ...

練習日記。 Week 6Attack!集団を一気に突き放して逃げるのを想定したワークアウトです。正に Attack。トライアスロンではあまり使う場面ありませんが。 ケイデンスを30秒一気に上げて、そこからそこそこ高い出力を10分キープ、を ...

練習日記。 Week 6HWBTWTDWH 6週目のワークアウトの中で一番長く、またTSSが一番高い。今週の最難関です。 HWBTWTDWH は、Hard Work Beats Talent When Talent Doesn't Work...

練習日記。 Week 6C.A. 朝早く起きてZwift。 仕事の後に会社のラン練習会があるので夜はローラー漕げません。でも今週から Build Me Up が週5なので、朝やるしかない。 C.A. というのは Cadence Adjust...

練習日記。 Week 6Uphill Battle 朝 Zwift。 Uphillというだけあり、ダンシングを要求されます。でも当時使用していたのがミノウラV130という古い固定ローラーで、全くダンシング仕様になっておらず、そんな事をしたら...

練習日記。 Week 615.9 BUILD ME UP! も Week 6 になりましたが、遂にワークアウトが週に5回になりました。 トライアスリートとしては、これに加えてスイムとランの練習があります。 睡眠時間を削ることになり回復が追い...