練習日記 Zwift – Build Me Up – Potpourri
練習日記。 Week 7Potpourri まだハセツネ30Kのダメージが両太ももの外側に残ってますが、Build Me Up 再開。 Potpourri って何だと思ったら、ポプリのことでした。容器に花弁とか果物の皮とか入れて香りを楽しむ...
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練習日記 登山トレーニング：いろは坂~男体山
いろは坂って徒歩で入れるのご存じでした？私は知りませんでした。知ったからには走りたい、そしてそのまま百名山である男体山を登りたい！ という事で、秋の平日に日光の第二いろは坂ラン→男体山登山→第一いろは坂ラン、を6時間40分かけて楽しんできま...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Kirizuma
練習日記。 Week 7Kirizuma 朝Zwift。 このワークアウトの名前は、屋根の切妻の形から取ったそうです。Zone3→4→3と、エフォートの中心が一番高出力です。 ウォームアップの段階でもう脚が動かないわ心肺はキツイわで、今日は...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Giza
練習日記。 Week 7Giza Giza は、エジプトのギザにあるピラミッドを表してます。ワークアウトのビジュアルを見ると確かにそんな形をしています。 メインは FTP 90%くらいを 8分 x5。 3本目がケイデンス100で少しキツかっ...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Spaded Sweetie
練習日記。 Week 7Spaded Sweetie 2200m泳いで帰宅して食事摂って2時間経ってからスタート。 もうウォームアップから脚が疲れててあまり動かない。半分くらいまでは頑張ろうと自分を奮い立たせます。 まずケイデンス115で、...
練習日記 Zwift – Build Me Up – LOX
練習日記。 Week 7LOX 今日は VO2maxを鍛えるワークアウトです。 LOX は Liquid Oxygen、つまり液体酸素のことだそうです。まあよく分かりませんが。 とにかく3min @ 105rpm, 115% FTP x5セ...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Attack!
練習日記。 Week 6Attack!集団を一気に突き放して逃げるのを想定したワークアウトです。正に Attack。トライアスロンではあまり使う場面ありませんが。 ケイデンスを30秒一気に上げて、そこからそこそこ高い出力を10分キープ、を ...
練習日記 Zwift – Build Me Up – HWBTWTDWH
練習日記。 Week 6HWBTWTDWH 6週目のワークアウトの中で一番長く、またTSSが一番高い。今週の最難関です。 HWBTWTDWH は、Hard Work Beats Talent When Talent Doesn't Work...
練習日記 Zwift – Build Me Up – C.A.
練習日記。 Week 6C.A. 朝早く起きてZwift。 仕事の後に会社のラン練習会があるので夜はローラー漕げません。でも今週から Build Me Up が週5なので、朝やるしかない。 C.A. というのは Cadence Adjust...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Uphill Battle
練習日記。 Week 6Uphill Battle 朝 Zwift。 Uphillというだけあり、ダンシングを要求されます。でも当時使用していたのがミノウラV130という古い固定ローラーで、全くダンシング仕様になっておらず、そんな事をしたら...