練習日記 Zwift – Build Me Up – Circus
練習日記。Week 8Circus朝Zwift。マイクロバースト系のワークアウトが出てきました。15-15 x20本、を 3セット。これはキツイ！レストを挟むとはいえ、FTP 120%〜200% を計15分回す事になります。先のことは考えず...
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練習日記 Zwift – Build Me Up – Malevolent
練習日記。Week 8Malevolent朝Zwift。メインは全く休みなし。それどころか surge (高出力) が組み込まれてます。FTP 90% 15分 → FTP 110% 1分FTP 90% 10分 → FTP 110% 1分FT...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Potpourri
練習日記。Week 7Potpourriまだハセツネ30Kのダメージが両太ももの外側に残ってますが、Build Me Up 再開。Potpourri って何だと思ったら、ポプリのことでした。容器に花弁とか果物の皮とか入れて香りを楽しむやつで...
練習日記 登山トレーニング：いろは坂~男体山
いろは坂って徒歩で入れるのご存じでした？私は知りませんでした。知ったからには走りたい、そしてそのまま百名山である男体山を登りたい！という事で、秋の平日に日光の第二いろは坂ラン→男体山登山→第一いろは坂ラン、を6時間40分かけて楽しんできまし...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Kirizuma
練習日記。Week 7Kirizuma朝Zwift。このワークアウトの名前は、屋根の切妻の形から取ったそうです。Zone3→4→3と、エフォートの中心が一番高出力です。ウォームアップの段階でもう脚が動かないわ心肺はキツイわで、今日はこの90...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Giza
練習日記。Week 7GizaGiza は、エジプトのギザにあるピラミッドを表してます。ワークアウトのビジュアルを見ると確かにそんな形をしています。メインは FTP 90%くらいを 8分 x5。3本目がケイデンス100で少しキツかったですが...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Spaded Sweetie
練習日記。Week 7Spaded Sweetie2200m泳いで帰宅して食事摂って2時間経ってからスタート。もうウォームアップから脚が疲れててあまり動かない。半分くらいまでは頑張ろうと自分を奮い立たせます。まずケイデンス115で、FTP1...
練習日記 Zwift – Build Me Up – LOX
練習日記。Week 7LOX今日は VO2maxを鍛えるワークアウトです。LOX は Liquid Oxygen、つまり液体酸素のことだそうです。まあよく分かりませんが。とにかく3min @ 105rpm, 115% FTP x5セットはキ...
練習日記 Zwift – Build Me Up – Attack!
練習日記。Week 6Attack!集団を一気に突き放して逃げるのを想定したワークアウトです。正に Attack。トライアスロンではあまり使う場面ありませんが。ケイデンスを30秒一気に上げて、そこからそこそこ高い出力を10分キープ、を 3セ...
練習日記 Zwift – Build Me Up – HWBTWTDWH
練習日記。Week 6HWBTWTDWH6週目のワークアウトの中で一番長く、またTSSが一番高い。今週の最難関です。HWBTWTDWH は、Hard Work Beats Talent When Talent Doesn't Work Ha...