国内のロングディスタンスレース、宮古島、長崎五島、佐渡、皆生、みなみ北海道、それぞれのバイクコースの比較をしてみました。
各レースにおいてどんな対策しておけばよいのか？ 何に注意すればよいのか？
参考になれば幸いです。
距離
コロナを機に距離短縮してしまったレースもあるのでご注意ください。
佐渡、長いですねえ。
皆生は一番短いですが一番ラク、なんてことは全然ありません。詳細は後述。
ついでにスイムの距離、ランの距離、レース制限時間も載せておきます。
| レース | スイム | バイク | ラン | レース 制限時間 |
| 宮古島 | 3.0km | 157.0km | 42.2km | 13:30 |
| 長崎五島 | 3.8km | 180.2km | 42.2km | 15:00 |
| 佐渡 | 4.0km | 190.0km | 42.2km | 15:30 |
| 皆生 | 3.0km | 140.0km | 40.0km | 14:30 |
| 北海道 | 3.8km | 180.0km | 42.4km | 17:00 |
高低差
まず、Garmin・COROS で計測した結果を貼り付けておきます。
2017 宮古島
※途中まで計測できておらず最後の 47kmだけです
そこまで厳しい坂はありません。
2019 長崎五島
アップダウンばかりでほとんど平地がないのが分かります。
2022 佐渡
55km辺りのZ坂、160km辺りの小木の坂を除けばフラット。
2023 皆生
40km辺りの大山の上りを皮切りに、厳しい坂がどんどん出てきます。
2024 IRONMAN みなみ北海道
コースのほとんどは高規格道路 (高速道路みたいなもんです) で、ゆるやかなアップダウンが続きます。
2016 の Ironman Cairns のバイクコースもこんな感じだったなあ、と思い出しながら走ってました。
実際に走った感想
宮古島
上りが厳しかったという記憶はありません。
ただ、橋の上の風が結構強かったです。池間大橋、伊良部大橋、どっちだったか、どっちもだったかは忘れてしまいましたが。
重要なのは、4月のレースなので、冬場にバイク乗りこんでおく必要があること。
そこで、このレースの半年ほど前に Zwift に加入しました。
これが大正解で、ローラーがすごく楽しくなり、強風の中でもしっかりペダルを回すことができました。
長崎五島
平地はあまりなく、ジェットコースターのようなアップダウンがたくさんあります。
下りで加速して一気に上り切るのがコツです。楽しいコースでした。
ただ、調子に乗っていると下りのコーナーで曲がり切れません。
私はブレーキが間に合わずに壁(クッションあり)に激突して落車しました…。
レース中は疲労で判断力が鈍ります。ブレーキは早めにかけましょう。
佐渡
Z坂 (跳坂) が有名ですが、前半でまだ元気だし長くないので、そこまで大変だった記憶はありません。
それよりも160km付近にある小木の坂がヤバイです。
あと、とにかく長い！
180km とあまり変わらんだろうと思ってましたが、そんな事ありませんでした。
10kmって20分くらいかかりますもんね。
当たり前ですが、きちんと190km走り切れるようバイク乗り込んでおきましょう。
あと天気が良いとかなり暑くなります。こまめな水分補給を心掛けてください。
皆生
登りがキツいです。他のレースとは段違い。
友人から事前に、前半40km辺りの大山で頑張り過ぎると後で体が動かなくなる、と聞いていたので、それを守りました。
皆さんもペース配分にご注意を。
その後も上りが何度も出てきてしつこい！
アップもダウンも長めなので、五島のように下りの勢いだけで上り切ることができません。
皆生対策として登坂力を鍛えておきましょう。
あとバイクコースとは直接関係ないのですが、超暑いです。
それまでバイクエイドで完全停止したこと無かったのですが、このレースではしっかり止まり、頭から水をぶっかけてもらい、ドリンクやスイカを摂取しました。
梅雨明け直後に灼熱のレースとなるので、暑熱順化をしておきましょう。
風呂30分とか、スウェット着てジョグとか、冷房なしでローラー漕ぐとか、色んなやり方があるので、ご自分に合った方法で。
2週間ほど毎日続けるのが肝です。
私としては、皆生が一番短距離なのに一番ハードでした。
みなみ北海道
フラット基調で、ハードではありません。
私のようにバイク練習のメインがローラーの人にはこのフラットコースは向いていると思います。
(だから皆生で苦しんだというのはありますが)
この高規格道路を何度か IC で登り降りするときに急な坂が現れますが、すぐ終わります。
9月中旬の開催ですが、北海道なので気温が低め、レース日は曇天だったこともあり、暑さは感じませんでした。
晴れていたらキツかったかもしれない。
もちろん 180km走り切る脚をつくっておく必要はありますが、レース全体の制限時間もユルユルだし、そこまで恐れる必要はありません。
ずーっと同じ景色が続くので飽きる、というのが最大の難所？
バイクは3種目の中で一番長い
バイクはトライアスロン 3種目で一番長いパートです。
しかもこの後にランが待っているので、余裕を残してバイクを走り切る必要があります。
しっかり練習してレースに臨みましょう！
以下は各レースの体験記です。
コメント