練習日記。
月曜日。
Zwiftローラー50分。
昨日の40分ジョグでまた脚が痛くなってしまったので、ランは避けてローラー。
Zwift – Group Ride: EZR Weekend Wind Down (D) on Tick Tock
カテゴリーDの超ゆるゆるライドでさすがに遅すぎて、裏で Youtube観ながら適当に漕いでたら、グループライドが終わってました。
あるいは速すぎて脱落？
その辺の仕様はよく分からず。
火曜日、水曜日。
仕事のため無念の強制レスト。
木曜日。
Zwift の Gran Fondo のワークアウトを2本連続で敢行。
最近思ったように練習ができてないので、Zwiftの Training Plan に手を出そうと思い眺めていたら、Gran Fondo が目に留まりました。
If you’ve done a fondo or century and want to take a more formal and serious approach to your next event, this plan is designed with you in mind. You’re not an expert, but you’re not a novice either. This plan can be short enough to offer a guided tune-up for a big event or substantial enough to serve as a long-term training plan for a more serious undertaking.
Whether you’re just getting serious or you’re a long-time cyclist who wants some help preparing for an event, this plan is progressive enough to be useful any time of year. Use it in the winter to take on one of the longer Zwift Fondos – the Medio or Gran Fondo distances – or for an outdoor event of similar time or duration.You’ll come away ready for long climbs, sustained efforts, and everything else a course might throw at you, thanks to this plan’s proven framework for success over long-distance rides.
「Gran Fondo」はイタリア語で、「大きな旅」や「大冒険」といった意味があり、全長100km超の自転車のイベントやレース名に使われてたりします。
あなたはエキスパートでも初心者(novice)でもない。正にその通り。
要は長距離レースに出る中級者向けのトレーニングプラン、と理解しました。
エントリーしたらまず表示されたのが
Ramp Test。
先日ローラーの負荷が狂ってしまい(タイヤドライブなもので)、FTPを再計測せねばと思ってました。
今まで73分の FTP Test しかやったことなかったので新鮮。
Ramp Test はウォームアップ後から 1分ずつ 20W上昇していき限界まで食らいつくテスト。
予想はしてましたが、ものの数分で終了。。。
さすがに練習としては短すぎるということで、続けて
The Long Ride – Spiked Base。
95分あります。
業務開始時間から逆算すると長すぎでしたが、ウォームアップ、レスト、クールダウンをどんどんスキップして始業に間に合わせました。
Ramp Test の後に、強度低めとはいえ長めのワークアウトを、しかもレストを短くしてやるというのはなかなかハードでした。
そうそう、ワークアウトのエフォートをスキップしたい場合は、トレーニング中にスマホアプリ Zwift Companion を開き、スキップしたいものを横にスワイプするだけです。
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