その他 モチベーションを上げるには
体は動くんだけど、どうもやる気が出ない、そんなモチベがなかなか上がらない時、ありますよね。そんな時にどうすれば良いのでしょうか。 ちなみにここに書いてある方法は、トライアスロンに限らず全ての事に応用できます。 ちょっとだけやり始める 例えば...
その他 
トレーニング理論 調整期間のテーパリング: ザトペック効果
レースに出る上で調整は欠かせません。調整期間は練習を減らし(テーパリング / tapering)、能力を最大限に発揮する(ピーキング / peaking) ようにします。 ただそれを知ってても、練習不足から来る不安や物足りなさからつい普段と...
ギア バイク・冬の防寒着
末端冷え性の私の冬のライドの時の防寒着を紹介します。お金をかける必要はありません。 理想の冬装備 理想はこんな感じ。 インナーに専用のアンダーシャツを着る ミドルに冬用のサイクルジャージを着る アウターに保温性の高いウインドブレーカーを着る...
トレーニング理論 東京体育館で全身持久力測定
東京体育館で全身持久力測定を受けてきました。 たったの 1,650円です！激安！※こちらはコロナ前に私が受けた時の価格です。2023/8/1 より 2,470円 になりました。それでも他施設と比べると激安です 測定してくれた方によると、使用...
練習日記 Zwiftプランの Build Me Up をやり切ってみた
Zwift のBuild Me Upを 10週間でセットしてやりきった時の感想です。参考になれば。 ※本来なら 12週で 3つのフェーズの構成になるようです。1フェーズ内で 1、2、3週とどんどんハードになって 4週目がイージー。いわゆるピ...
トレーニング理論 タバタプロトコル ：持久力劇的向上トレーニング その3
その2の続き。 5週間続けた結果 以下は、5週間まで続けた結果のグラフです。1本目の最高速度が赤、8本目の最高速度が青です。 4週目の中頃から徐々に最高速が下降しました。これは、疲労の蓄積が原因です。東京体育館で持久力測定 をした時に健康相...
トレーニング理論 タバタプロトコル ：持久力劇的向上トレーニング その2
その1 の続き。タバタプロトコルに取り組んでから最初の 3週間の記録・感想です。 初めてのタバタプロトコル マラソン大会から10日経って、タバタプロトコルに取り組み始めました。 レースは完全燃焼だったので 10日で練習再開は少し早い気もしま...
トレーニング理論 タバタプロトコル ：持久力劇的向上トレーニング その1
以前、タバタプロトコルに取り組んでいた時の話を書きます。こちらの投稿は、タバタプロトコルの説明になります。 こちらは概要なので、興味のある方はタバタ式トレーニングを買いましょう。このトレーニングの素晴らしさを理解することで、このキツイトレー...
ギア ウェットスーツ 購入？ 代用？
トライアスロンのほとんどの大会ではスイムでウェットスーツを義務付けられています。ただ、ウェットスーツって結構高額なので購入時に悩みますよね。そんなあなたに、私の経験を交えてこちらの記事を書きました。 サーフィン用ジャージ素材ウェットスーツで...