おまけ・日記
以下、当時の日記です。完全に自分用の生活ログ。
10/27(金)
スイム 2000m。胡坐をかくと右膝が少し痛いことに気づく。スイムにしておいた。
10/28(土)
Zwift 100分 低強度。膝を90度以上曲げると痛い。でもバイクを漕ぐ分には痛みは出なかった。
10/29(日)
ノートレ。相変わらず膝痛で胡坐をかけないので無理せず。
10/30(月)
ジョグ 5km。膝の状態は変わらず。
10/31(火)
Zwift 50分。元気に最後90秒スパートかけた。
11/1(水)
朝ラン 11km。4km目と8km目はダッシュ。練習直後は問題なかったが、1日中座って自宅で仕事していたら夕方くらいから痛みが酷くなってしまった。伸ばしても曲げても痛い。
あと膝内側の一番出っ張っている所を押すと痛い たぶん内側側副靭帯。
もう若い時の回復力はないので、もしかしたら元通りに回復できないのでは…という不安が頭をよぎる。
11/2(木)
今日も自宅勤務。ランチタイムに、いつも怪我した時にお世話になる整骨院へ。
鵞足炎だが、ふくらはぎの筋肉が上手く使えてない方が問題と診断され、マッサージ。
右脚内側の太ももから膝上と、膝下から脹脛、それぞれゴリッゴリにやられた。
やっぱりこの先生のマッサージは超痛い！傷口に塩を塗る感じ。
そして超音波を当てられた。超音波は保険適用外(1000円)だった。
施術後、膝の痛みが和らいだ感じがした。ただ、痛すぎるゴリゴリから解放されたからそう感じただけかも。
近所コンビニへママチャリ移動した時も右膝を曲げられず、左脚のみで漕いだ。
11/3(祝)
午前中、バイクのシフトワイヤー交換のために車に積んでショップへ持ち込み。
その足で今日も整骨院へ。そして同じ治療を受けた。超痛い。
終了後はやっぱり膝の痛みが和らいだ気がする。でもまだまだすごく痛い。脚が組めない。左脚だけでソファに座るのにも右膝が痛い。
夕方、バイクショップから交換完了の連絡がありピックアップ。
ここで、なるべく動かずに楽しめるものとして子どもの Switch Online の 新女神転生if に手を出した。面白い。
11/4(土)
朝、やっぱり膝が痛い。
整骨院へ移動するにも膝が痛むし、施術のマッサージは地獄のように痛い。
もう膝を極力動かさないことで治す！と決めた。
よって 1日中ソファに座ってゲーム。もはやゲーム廃人。
座りっぱなしは腰が痛くなるが、膝の痛みで立てず、ソファで寝転がって伸びたりしてた。
夜になる頃には膝の痛みが少し和らいだ感じがした。でも立ち上がろうとするだけで猛烈に痛いのは相変わらず。
11/5(日)
朝起きると膝が少し良くなっている！膝の可動域が少しだけ広がった。
今日も1日中ゲーム。肩や腰が痛くなったら立って伸ばす。それくらいはできるようになった。
夜になる頃には数分程度は脚を組むこともできた。
11/6(月)
起床時、更に膝の回復を確認。可動域が更に広がり、左脚荷重であれば歩行してもさほど膝の痛みが出ない。ひょこひょこな歩行フォームだけど。
でもここで調子に乗ってはいけない。今日も自宅勤務。それ業後はずっとゲーム。
11/7(火)
起床時、更に回復しているのを確認。左足荷重での歩行は相変わらずだが、家族によると不自然ではないフォームとのこと。
今日も自宅勤務。昼に近所のコンビニに自転車で行ったが、膝に違和感は出るものの痛い訳ではない。
11/8(水)
久々の出社！
朝ズボンを履き替えようと右足を上げて膝を曲げるとまだ膝が痛い。膝をしっかり伸ばしてみたらこっちもまだ少し痛い。なので少しだけ膝を曲げて歩く。
そんな感じで右膝をかばって過ごしたので脚が疲れた。右は主に臀筋が疲労。左は脚全体が、特にふくらはぎ上部が疲労。
11/9(木)
朝、試しに右脚でスイムキックの素振りをしたらまだ痛い。深く曲げてみたらこっちもまだ痛い。
なので今日もノートレ。
でも電車待ちでカカト上げ20回。
夜になる頃には曲げ伸ばしの痛みが減っていた。
11/10(金)
朝起きてうっかり伸びをしたら右膝がまだ痛い。深く曲げてもまだ痛い。
ただ、出社時にスニーカーで駅まで500mジョグしてみたけど膝に痛みが出なかった。
代わりに右の股関節にダメージを感じた。
最近は右膝を伸ばさないように腰を少しだけ落として歩いているが、そうすると膝周りの筋肉を使わない代わりに股関節周りの筋肉を使っていると思われる。
膝が治ったらフォームを治さないと。
11/11(土)
朝の膝チェックで、膝を軽く伸ばすだけなら痛みが出ないところまで回復！
でも立ち上がるために右膝を立てて荷重したら痛い。油断してしまった。
1km先の娘の小学校までママチャリで往復。膝に違和感を感じる。膝を伸ばす方はだいぶ良くなったが、曲げる方の回復はもう少し時間がかかりそう。
11/12(日)
朝、やはり膝を曲げる方はまだ少し痛い。
あまり歩かぬよう外出は車で移動。
11/13(月)~11/17(金)
普通に生活するもトレーニング無しの生活を続ける。
膝を深く曲げると少し痛いのは変わらず。
11/18(土)
久々のトレーニング。ジョグ8km。
右膝に痛みは出なかったが、序盤は右足首が、終盤は右ハムが痛かった。
ずっと歩いてたので、ランで風景が速く流れるのが嬉しいというか感動してしまった。
11/19(日)
今日もジョグ8km。
筋肉痛だったが走り始めれば何とかなる。ただ、右足首、右ハム、と痛くなるのは昨日と一緒だった。
11/20(月)
今日はノートレ。いきなり練習量を増やして怪我再発するのは避けたい。
右脚のストレッチ、右膝の痛みがぶり返しそうで怖くてできない。
11/21(火)
出社して帰宅ラン12km。
リュック背負って距離を伸ばしてみた。右足首と右ハムは相変わらず痛くなるが、ペースを落として走り切れた。
11/22(水)
ラン6.5km。
脚にダメージは残っているが途中から体が軽くなり、平均 5:50/kmと結構スピードが出た。
11/23(木)
ノートレ。3日連続ランにはまだ早いと判断。
11/24(金)
出社して帰宅ラン8km。
脚の疲労の蓄積があり8kmにとどめた。
11/25(土)
ノートレ。明日ハーフの距離を走るつもり。
11/26(日)
ラン21km。
久々の2時間練習。最初は15km位を考えていたが、走っていても脚に痛みが出なかったので、来週末の伴走イベントと同じ距離を走った。
結果、大した痛みも出ずに終了。平均ペース 6:21/km。
適切にランオフ日を設けて適切なペースを保てばハーフを走り切れる走り切れることが分かって安心。
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