トレーニング理論

練習本レビュー:レースに勝つための最強トライアスロントレーニング

こちらのトライアスロンのトレーニングについて書かれた本を読みました。 スイム、バイク、ラン、それぞれのトレーニングについて書かれた本はよく見ますけど、トライアスロンにフォーカスした練習本は希少ですよね。 初心者がショートディス...
練習日記

Zwift – Build Me Up – Aspire

練習日記。 Week10Aspire 説明にはこう書かれてます。 One of the hardest workouts in this plan. TSS 136 は Build Me Up の中で最高値です。ま...
練習日記

Zwift – Build Me Up – Ruckus

練習日記。 一昨日に久々にワークアウトやりましたが、少しダメージを感じたので 1日 間隔を空けました。焦ってはダメ。 メインは2min @ 90rpm, 100% FTP,1min @ 70rpm, 75% FTPを 7本。3...
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練習日記

Zwift – Build Me Up – Breakfast Returns

練習日記。 朝、出社前の Zwift。 このワークアウトの名前の由来は、いつも朝食後に 30s - 30s をやっていたアスリートがよく朝食を戻していたからだそうです。こういう強度のトレーニングは食後にやっちゃダメですよね。 ...
トレーニング理論

クロールで胸に体を預けたら一気に上達した

トライアスロンを始めた時に鬼門だったスイムが一気に上達した時の経験を記事にしました。 初心者は息継ぎでつまづく 水泳初心者は息継ぎでつまづきます。 水泳ではなるべく体を水面に水平にするようにしますが、息継ぎするときはどう...
練習日記

Zwift – Build Me Up – Thew

練習日記。 Week 10Thew 今日で3日連続の朝Zwift。 朝食前は胃が空なので運動に適してますね。仕事や家庭の事情ですぐリズム崩れてしまいますが。 Thew というのは古英語で筋力という意味だそうです。確...
練習日記

Zwift – Build Me Up – Circus 

練習日記。 Week 8Circus 朝Zwift。マイクロバースト系のワークアウトが出てきました。15-15 x20本、を 3セット。 これはキツイ! レストを挟むとはいえ、FTP 120%〜200% を計15分...
練習日記

Zwift – Build Me Up – Malevolent 

練習日記。 Week 8Malevolent 朝Zwift。メインは全く休みなし。それどころか surge (高出力) が組み込まれてます。 FTP 90% 15分 → FTP 110% 1分FTP 90% 10分 → ...
練習日記

Zwift – Build Me Up – Potpourri

練習日記。 Week 7Potpourri まだハセツネ30Kのダメージが両太ももの外側に残ってますが、Build Me Up 再開。 Potpourri って何だと思ったら、ポプリのことでした。容器に花弁とか果物の皮と...
練習日記

登山トレーニング:いろは坂~男体山

いろは坂って徒歩で入れるのご存じでした?私は知りませんでした。知ったからには走りたい、そしてそのまま百名山である男体山を登りたい! という事で、秋の平日に日光の第二いろは坂ラン→男体山登山→第一いろは坂ラン、を6時間40分かけて楽し...
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