練習日記。
Week8
Bricolage
以前 Build Me Up をやり切ったのですが、疲労のためにこの Bricolage をスキップしてしまいました。
Build Me Up のワークアウトを全制覇したい！と思い、単発で挑戦しました。
Bricolage はフランス語でブリコラージュと読み、ありあわせの道具や材料でモノを手作りすること、だそうです。
ワークアウトの説明にはこう書かれてます。
An assortment of skills, drills, and work across a range of zones. Featuring pedaling fluidity work and working on your ability to recover under pressure.
様々な強度・ケイデンスが出てきて、瞬発力も持久力もつけてペダリングスキルも向上させるという全部盛りのワークアウト。
120分で TSS 128 となっており、
90+ minutes to burn にもカテゴライズされています。
起床してプロテイン1杯だけ飲んでスタート。
まずウォームアップ後に出てくる 100%FTP の10分で脚を削られます。
そして休憩2分を挟んで、強度Z2でケイデンスを変えながら 13分。
ここで少し回復。
間髪入れず Z3で3分→Z6で20秒 を6本。なかなかキツい。
休憩2分が入り、また強度Z2でケイデンス入れながら 13分。
そして Z6で1分@100rpm→Z1で2分 を5本。
結構疲れているところにコレは堪えます。
そして Z2で15分@90rpm。ここで回復、、できない。もうボロボロです。
最後に最大の難所、100%FTPの10分が再登場。
いけるところまでいって脚が売切れたら Zwift Companion で強度を下げよう、という気持ちで臨みました。
途中 脚がパンパンで何度も白目をむいたけど、何とか最後までやり切りました！
クールダウンの時に腰を伸ばそうと立ち上がったら脚がガクガク。
この後、娘の習い事の送迎してランチ取って30分目覚ましかけて昼寝して、起きたら1時間経ってました・・・。
Bricolage 恐るべし。
Build Me Up に取り組んだ時の記事はこちらです。
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