練習日記。
マラソンシーズン終了により、Zwift 本格再開。
Training Plan を見ていたらこんな丁度よいものがありました。
Build Me Up!
Make a big leap in fitness if you’re tight on time.
Intermediate | 10-12 weeks | 5 hrs/week
和訳するとこんな感じですね。
私を鍛えて！
忙しいあなたへ大きな飛躍を。
中級 | 10-12週 | 5時間/週
以前、他の Training Plan である FTP Builder を完遂しましたが、物足りませんでした。
後から知ったのですが Beginner向けでした。
目標レースがロングディスタンスであることを考えると強度不足。
今回は Intermediate に挑戦です。
期間を10週にし、いくつか選択できるワークアウトの中からコイツをチョイスしました。
Week 0
Novanta
Novanta はイタリア語で 90という意味で、練習の中心が SST (Sweet Spot Training) = FTP の 90% だからこの名前をつけたとのこと。
FTP の 90%を様々なケイデンスで20分、を 2セット。
マラソンから 5日しか経ってないので指定出力の下限ギリギリで漕いだのですが、なかなかよい負荷でした。
その後にスロージョグ 6km。脚への衝撃を小さくなるようピッチ走法。
歩くと足首が痛いのに、走ると痛くなかったです。不思議。
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